Comment ne pas être épuisé à la fin de sa journée de travail ?

by Ling-en Hsia

in Santé

Cet article a été rédigé par Chrystèle Bourely du blog Objectif Stop Fatigue.

Mon histoire

Dommage que ce Blog n’existait pas encore en 1988, lorsque j’ai commencé à travailler. Je vous raconte mes débuts (et la fin !) dans le monde des personnes actives.

Eté 1988, je suis prise au sein d’un cabinet d’avocat pour un mois, en tant que stagiaire. Je devais tenir le rôle d’assistante juridique, vu mon niveau en droit (2ème année de DEUG de droit). En réalité, l’avocat (qui était alors le Président du conseil de l’ordre des avocats de Montpellier!) m’a fait une feuille de paie comme tout autre de ses employés ! C’était la surprise du chef quand je suis partie !

Preuve en était que je leur avais fait du bon travail. Il s’agissait notamment du classement du courrier dans les différents dossiers, chaque matin, rédaction d’une réponse pour l’une des affaires en cours (que l’avocat avait pu ensuite valider !) Je dois bien vous avouer que mes journées de travail étaient bien remplies !

Mon objectif à l’origine était de voir si le métier d’avocat était fait pour moi. J’étais bien sûr ravie d’avoir été rémunéré à la fin de mon supposé « stage » !

Une fatigue « normale »

Il était normal de ressentir de la fatigue physique, mais aussi mentale, à la fin de sa journée de travail.

En dehors du trajet aller-retour que je faisais chaque matin et chaque soir (du quartier nord de Montpellier au centre-ville), en utilisant ma mobylette, la fatigue provenait à la fois de la difficulté de la tâche et de l’environnement (bruit, tension nerveuse par rapport au travail à accomplir dans le temps demandé).

Par la suite, j’ai exercé un travail à mi-temps (un Contrat Emploi Solidarité), pendant 4 mois. Je trouvais très stressant d’avoir le « boss » assis derrière moi ! Parce que j’avais réellement l’impression d’être toute le temps surveillée dans mes faits et gestes ! C’était sûrement stupide de ma part, mais je me sentais mal à l’aise de sentir sa présence. C’était un peu comme si je ne pouvais m’autoriser aucune erreur !

L’épuisement d’une fin de journée de travail

A l’époque de mon stage au sein du cabinet d’avocat, j’avais bien du mal à terminer ma journée sans me sentir complètement épuisée ! Quand l’avocat m’a demandée à poursuivre un mois de plus, je m’étais surprise à refuser, en prenant pour prétexte mes examens de septembre à préparer (je devais repasser les oraux).

En réalité, je n’osais pas lui avouer ma fatigue …

Je me souviens avoir tenté d’expliquer à ma mère (qui était celle qui m’avait obtenu le poste !) pourquoi j’avais eu à abandonner un travail qui pourtant me plaisait ! « Maman, je me sens trop fatiguée. C’est comme si j’avais les nerfs à vif. Je me sens fatiguée nerveusement. Si je fais un mois de plus, je ne vais pas tenir, je le sens bien. »

Il est important de vous préciser que cette fatigue que je ressentais, n’était PAS normale ! Elle s’explique par l‘existence d’une maladie auto-immune, la sclérose en plaques.

Gestion de la fatigue en 8 étapes

Voici enfin ce que vous attendez tous depuis le début de cet article !

C’est maintenant que je vais répondre à la question suivante : Comment faire pour ne plus se sentir éreinté à la fin d’une simple journée de travail ?

Afin de pouvoir repartir de bon pied dès le lendemain matin.

Je suis heureuse de vous annoncer que ce n’est pas une mais plusieurs astuces que j’ai à vous proposer !

1/ Effectuez le matin la grosse partie du travail de la journée à accomplir

Commencez toujours par mettre les « gros cailloux » dans le seau, plutôt que de commencer par les petits ! A défaut, vous ne serez plus capable de rien faire ensuite !

Il est aussi question d’accepter d’être moins productif l’après midi.

En clair, il s’agit de ne pas vouloir en faire trop sur un seul jour !

Pour cela, il faut apprendre à organiser sa journée de travail selon son planning, par rapport à la fatigue que chaque tâche peut vous procurer.

2/ Aménagez-vous des petites pauses durant la journée

Pensez bien à vous étirer, ou bien à aller prendre un peu l’air. En bref, soufflez entre 2 dossiers !

3/ Évitez la caféine en excès

4/ Prenez l’habitude d’exercer régulièrement une activité physique, en dehors du travail bien sûr !

5/ Pratiquez une technique anti-stress, telle que la sophrologie.

Comme vous devez sûrement déjà le savoir, le stress est une cause de fatigue !

L’organisme ne peut que s’épuiser à force de ressentir les tensions liés à la présence du stress.

6/ Si possible, choisissez un boulot passion !

La fatigue est perçue plus fortement si ce que vous faites ne vous plait pas !

Bon, s’il vous arrive de devoir accepter un « job alimentaire », dites-vous bien que vous n’êtes pas la seule personne et que bientôt, avec l’argent mis de côté, vous allez pouvoir exercer le travail de vos rêves !

7/ Apprenez à relativiser

Un collègue vous prend la tête ? Ne laissez pas le stress vous gagner pour autant !

8/ Ayez un sommeil de qualité

Bien dormir la nuit est important. Il est également une bonne chose d’apprendre un rituel de repos qui puisse vous permettre de vous reposer de manière quasi instantanée durant la journée.

Commencez donc pas bien noter vos heures de « coup de barre » qui surviennent durant la journée.

Si vous êtes comme beaucoup d’autres personnes, l’après déjeuner n’est pas du tout un moment pour travailler sur des dossiers complexes !

L’idéal serait donc de pouvoir organiser votre journée de manière à pouvoir profitez de ce moment pour faire une sieste de courte durée. Ne me dites pas que votre patron est contre ! Il n’aura rien à dire si vous prenez ce temps là sur votre pause déjeuner !

La qualité de votre travail n’en sera que meilleure ensuite !

Le principe est d’écouter son corps, de pouvoir ressentir la fatigue et d’ainsi pouvoir agir, avant qu’elle ne devienne de l’épuisement.

Agir comment ? En s’accordant des mini pauses durant la journée.

Pourquoi ne pas profiter d’avoir à aller au petit coin, pour faire une pause ?!

Se réfugier au WC 5 à 10 minutes, à raison de 2 fois dans la journée, personne ne devrait le remarquer !

Il s’agit de pouvoir s’isoler durant quelques minutes des stimuli extérieurs.

Pour cela, prévoyez des boules quies ainsi qu’un masque de sommeil. N’oubliez pas non plus de brancher le réveil de votre mobile car avouez qu’il serait bête de finir par vous endormir dans un tel lieu. Là pour le coup, votre patron risquerait de ne pas trop apprécier votre absence, et surtout de la remarquer !

Allez ensuite lui expliquer que vous vous étiez simplement endormi dans les toilettes !

Et votre compagne qui vous attend à la maison ? Pensez-vous qu’elle aussi pourrait bien profiter de ces conseils pour se sentir moins fatiguée après ses journées bien remplies à vous attendre ?!

Pour aller plus loin, recevez son ebook gratuit « Mes 5 Conseils anti-fatigues« 

{ 124 comments… read them below or add one }

Eli novembre 12, 2013 à 11 h 02 min

Excellent article ! Je suis tout à fait d’accord avec Christelle. Pas mal l’image des gros cailloux que je connaissais pour autre chose.

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caroline novembre 26, 2013 à 19 h 17 min

Salut chrys et ling,
quand je suis fatiguée, je carbure à la caféine. Je suis arrivée à consommer 10 à 12 tasses de nespresso corsé et je dors beaucoup. Un peu de soleil et je retrouve toute mon énergie.

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Norm juillet 22, 2016 à 18 h 51 min

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http://www./ novembre 14, 2016 à 7 h 00 min

La science officielle me dit-elle qu’il n’y a pas de plateau là où je vois un plateau? Expliquez-moi alors pourquoi l’oeil voit un plateau à l’extrémité droite de la courbe? Question subsidiaire: un faux-plat peut-il être confondu avec un plat ou avec une montée de l’Alpe de d’Huez?

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Joillakin ihmisillä yksinkertaisesti järki sumenee kun he kohtaavat jotain mitä eivät voi ymmärtää ja hyväksyä. Tällöin mielestä putkahtaa mitä mielikuvituksellisimpia ja vainoharhaisia ajatuksia täysin ilman suodatusta. Tällaisilta henkilöiltä puuttuu kyky (ja halu?) käsitellä asiaa rationaalisesti, sekä asettua toisen asemaan. Lieneekö kyse mielenhäiriöstä.Yes, joku hoksasi!

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T: Olet oikeassa, ehkä kyllä pitäisi. Mutta en kyllä tiedä niistä Suomenkaan ehdokaslistoista… Tiina: Hee, mahtavaa! Hyvä, että on ääntä käytetty. Remppaäijä sai miettiä, ketkä olivat ne loput kaksi äänestäjää hänen itsensä, vaimon, vanhempien ja appivanhempien lisäksi 🙂

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Vůbec nechápu proč se tady vÅ¡ichni tak moc diví, že človÄ›k se chová tak jak se chová, vždyÅ¥ lidské vÄ›domí je jenom velmi Å¡patnÄ› skrývané podvÄ›domí jehož jedinou podstatou je zvířecí naturel. Otázkou jenom zůstává jestli  » pánbůh » mÄ›l pÅ™i plácání človÄ›ka a zbytku svÄ›ta vůbec na výbÄ›r…

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Par contre la sophrologie NoN mais ça c’est une autre histoire …

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http://www./ novembre 14, 2016 à 22 h 25 min

Don Quijote Looking at the rest of the world, the solution seems pretty obvious:Americare – a defined basic health insurance package paid for through general taxes, and for those who can afford it and want it, a regulated market that offers supplemental insurance.Now that would be the rational solution to our problem, and all we would be left to argue about would be what is to be included in the Americare package, what should the co-pays and deductibles be.

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Gracias por tu presencia, tu saludo «in situ», y ahora además por esa foto de la mesa de Salud en la que aparezco… y que intento «copiarte» sin conseguirlo. ¿Puedes hacermela llegar, o levantarle el bloqueo ? Me gustaría usarla, con tu permiso para ilustrar el post de la Fiesta en Dempeus y en mi blog «La ratera». Gracias de nuevo compa !! Salud ! Toni Barbará

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way to go Wey! He proved his self in love in cooking.There is another pizza fritta thingy call Panzerotti, its from north Italian, it a deep frying pizza, using texture like spongy doughnut dough and fold with cheese and ham. i get the info from other blogs too.

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all this talk of labour losing 4million working class votes since 97, well for a start a lot of those people who were working calss are now middle clas, and what of the 5.6million working class votes laobur lost between 1951 and ’83

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Bill: Thank you for your comment. DeAnn Pladson has not offered even one explanation for her volume of fabrications or conduct. We wish she would. A lawyer friend stated that DeAnn is in a corner somewhat unable to respond. She can’t tell the truth without incriminating herself. We would dissect any nonsense response and provide reality exposing yet another lie. “Oh what a tangled web we weave, When first we practice to deceive”… Sir Walter ScottConversely we simply stick to the truth (reality) not having to weave webs.

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You make things so clear. Thanks for taking the time!

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Could you share the sources as well:Kernel gives these errors:[ 6067.515686] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.520599] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.525421] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.530426] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.535339] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.540313] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.545043] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.549865] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.554687] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.559417] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.564239] hw perfevents: unable to reserve pmu[ 6067.569000] hw perfevents: unable to reserve pmu

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I absolutely love the car!Can’t wait to hear about your adventures in it! :-)Have fun with Alex…but still don’t forget to blog every once in a while ;-).fiestoliac:someone who feels very gloomy that they don’t have a Ford Fiesta(Synonyms: Kristinaliac)

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Unparalleled accuracy, unequivocal clarity, and undeniable importance!

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Elkhart, Indiana wuto insuranc mai 31, 2017 à 19 h 10 min

Assalamu’alaikum, Selamat atas klenaikan pageranknya ya, semoga bisa menambah semangat menulis dan mengupdate blog. (Dewi Yana) .-= Dewi Yana´s selesai [nulis] ..Bunuh Diri =-.Makasih, ya, Teh Yana…

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Ogden auto insuranc juin 7, 2017 à 12 h 42 min

This is incredible. The power of what you have to offer the article marketer cannot be denied. It is a shame that article marketers, especially newbies, are still being fed misinformation about the distribution of their articles and are mislead into thinking all they have to do is publish in popular but overrated directories to earn a living.C.A. Perez

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Http://Planculfr.info/ octobre 11, 2014 à 2 h 28 min

Thank you for any other excellent post. The place else could anyone get that type of information in such an ideal means of writing?
I have a presentation subsequent week, and I am at the search for such information.

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Roxy juillet 22, 2016 à 19 h 28 min

Hei tyttö ihanalla tukalla 😀 mahdoitko saada facseookibsa viestinäni jonka laitoin hetimiten kauneuden polun jälkeen? meni varmaan sinne muut kansioon 🙂 terveisin, stalkkeri joka haluaa sun tukan mut mustana :DD

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http://www./ décembre 14, 2016 à 21 h 41 min

Breaker skriver:Att sätta Stoffe på Vänsterbacken, e ju en bra ide, då får man stabilitet där, vilket vi inte har annars, offensivt från den positionen finns, men defensivt e det värre med, o i första matchen kan det vara skönt med den defensiva stabiliteten, helst om man tittat på hur för säsongen har sett ut

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auto verkauft und abgemeldet versicherung février 5, 2017 à 21 h 06 min

I purchased this breadmaker these in my guy since i smashed his replica Oakleys. These are superior quality, so it appears like I won’t be splitting these so easy! He adores them, they usually fit properly!

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If I were to wager a guess at why, I’d say that users don’t “browse” forms. The interaction style users engage in with forms is different, and requires its own study and design best practices.

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/ I have already read this? book and it’s really good find it here. As I am learning english, it’s very helpful being now listening the entire pronunciation in the english version = ). Thanks!

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Muito interessante, a tua canja. A maruca congelada tem-me passado ao lado, exactamente porque sempre achei que seria prima da pescada. Quanto aos poejos, quando estabilizar a minha plantação de ervas cá em casa, terei que a plantar.Bela canja.

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http://zumguenstigenkredit.pw/online/kredit-darlehen-orte-online/kredit-darlehen-orte-online-kredit-ohne-seriös/ février 23, 2017 à 2 h 42 min

Stephanie comentou em 18 de agosto de 2011 às 19:41. E você acredita mesmo que ficou parecida com a Kristen? Só pode ser piada. A maquiagem é muito boa, mas é comum como qualquer outra que usamos para sair. Não que ela deixe a pessoa com o look da Kristen, até porque ela não usa maquiagem escura, ela usa maquiagens imperceptíveis e claras. A pessoa é o que é, nada a fará parecer com outra pessoa. Cada ser é único e incomparável…

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Lizabeth mai 23, 2017 à 7 h 26 min

Je garde prmceieuseént tes découvertes de cette ville de Rome afin de préparer un futur périple dans cette ville (enfin j'espère y aller un jour).Bonne soirée!

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Apparently this is what the esteemed Willis was talkin’ ’bout.

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His voice sounded better in Mario and Sonic at the London Olympic Games. And besides, they all eventually get better as the years go along. It took Griffith a while to get his Sonic and Shadow voices down packed.

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What liberating knowledge. Give me liberty or give me death.

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Yeah, right.A "terrible" student who graduates Magna Cum Laude and becomes President of the Harvard Law Review.Trump is certainly showing his racist bonafides these days and I hope all these negroes who watch his stupid show or think he's "down" will see this beaverhead clown for what he is.That goes for P. Diddy and Russell Simmons who swear that "Donald" is their buddy.

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http://darlehenundkredit.club/bank/bank-kleinkredit/arbeitslos-sucht-bank-kleinkredit-zinsen/ février 23, 2017 à 11 h 11 min

Κι ὅμως!Στήν Καινή Διαθήκη καί στήν ἐρμηνεία τοῦ Π.Ν.Τρεμπέλα καί στήν ἐρμηνεία τῆς Ἀποστολικῆς Διακονίας,σέ καμήλα ἀναφέρεται,καθαρά,ὄχι στό σκοινί.

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http://zumguenstigenkredit.pw/sofort-online-kredit/sofort-online-kredit-ohne/sofort-online-kredit-ohne-zinsen/ février 23, 2017 à 11 h 22 min

I LOVE black/white and one color combos. My favorite. It was a bit tougher than I expected dealing with coloring the image, but I think I succeeded.Beautiful work by everyone! thanks for another fun challenge.Judy

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25/26 ! Ça c’est de la Tsongue super Bueno, qui balance généreusement des Kinder. Pas génial au niveau spectacle. J’espère que Seppi va progresser, il a vraiment montré de belles choses cette saison.

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No se de donde sacarán tanto paranormal. No pasa día en que alguno de ellos suelte su chorrada vergonzante. Se ve que deben de tener un ranking para determinar quien dice la burrada más gorda.Salud, República y Socialismo

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You can certainly see your enthusiasm within the paintings you write. The world hopes for even more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. At all times go after your heart.

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Linda mai 23, 2017 à 6 h 40 min

Dude, right on there broreht.

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That’s the best answer of all time! JMHO

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I see, I suppose that would have to be the case.

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This is the most comprehensive info I’ve seen, yet, about Facebook. Well done!One thing I don’t see on the Page that I’m managing is an ‘Info’ tab. I want to see who my customer has liked previous to me taking over as admin. Is that an app, or something I have to enable, or am I just looking in the wrong spot?Any direction would be appreciated.thxBonnie

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viagra danmark dag février 23, 2017 à 23 h 48 min

Роман Думаю , що фільм є класним для американців і скільки знаю людей, то є такі що вперто взагалі відмовляються його дивитись , а є такі , які дають оцінку – аби час вбити…. от і все

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 Mannen, gefeliciteerd, ik ben erg trots op jullie. Mijn bestelling is al de deur uit en ik kan niet wachten tot hij er is! Vind het supergaaf dat jullie dit avontuur aangaan en al zo ver gekomen zijn. Knuffel! Chocolade nieuwsbriefZoekenVolg VANDERDONK:© 2010 .

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it’s not balls but it’s sweet.i agree about the music – obvious. they probably thought that because it’s a stones track then no-one would criticise it. the music on paint was a bit shit as well though, wasn’t it.didn’t find it overwhelmingly colourful (which is the idea after all).enjoyed the little touches.thought the frank cutaways didn’t really add much.

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Nao é por isso nāo lorentz, defendo a homeopatia pois ela é reconhecida oficialmente e no meu post indico uma discussao com links de artigos, inclusive sobre a refutaçao da tese de placebo.Preste atençao….o argumento da industria farmaceutica eu uso para defender o porque desses medicos que vc ouviu dizer, afirmarem coisas contra o que ja foi recomhecido pelas instituiçoes academicas. Tambem serve para explicar o porque de alguns movimentos ceticos serem contra a homeopatia, encenando teatrinhos sem fundamento, tem alguem ganhando grana ai…

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http://kobeviagraonline.info/viagra-wiki-france.html février 24, 2017 à 5 h 39 min

O termo “puta falta de sacanagem” é um viral que rolou a um tempo na internet, dê uma pesquisada que irá aparecer muita coisa.Agora título é só para chamar atenção, o que interessa é o conteúdo do artigo e mais detalhado impossível. Sacanagem é jogar o nome de uma pessoa na lama da maneira que essa juiza e esse promotor fizeram.

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Action requires knowledge, and now I can act!

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I've got it narrowed down to one of these:Floral Engagement Teal Lace Dress,Fleur du Jour Lace and Floral Print Dress, orDarling Evelyn Embroidered Grey Maxi Dress

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My dad was very picky about his bread. We kids fell for the Wonder Bread advertising too, but after one try, he flat out banned the stuff.A year from now, will anyone miss Hostess? Really? And we haven’t had a Denny’s in my town for more than 25 years… no one ever mourned.I think this is the “free market at work” that the Ayn Randies speak of. Sometimes it really does weed out the losers.

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