Perdre 5 kilos en 5 semaines. Comment je vais m’y prendre

by Ling-en Hsia

in Santé

poids balance

Le choc :O

Mercredi de la semaine dernière, je me suis levé et je me suis pesé. Juste pour voir. Et là , le choc.

80,3kg.

Je fais seulement 1,73cm, ce qui me donne un Indice de Masse Corporelle de 26,8. Pour faire partie des personnes qui ont une « corpulence normale », il faut avoir un IMC entre 18 et 25. Je suis donc en surpoids.

Pour mettre les choses en perspectives, voici un petit historique de l’évolution de mon poids :

  • 2009: 65 kg
  • Juillet 2011: 73 kg
  • Novembre 2011: 76,7 kg
  • Mars 2012: 77,3 kg
  • Mai 2012: 80,3 kg
15 kilos en 3 ans. Je l’ai fait.
Ceci est nottament dû au fait que je suis passé d’un statut d’étudiant qui faisait du sport à  celui de professionnel-sédentaire-qui-n’a-plus-sa-mère-pour-lui-faire-à -manger-alors-il-mange-n’importe-quoi.

Le complexe du surpoids

Ne plus rentrer dans ses chemises et ses pantalons, c’est embetant et ça coûte cher (de racheter de nouveaux habits). C’est aussi humiliant car les potes se moquent de moi. Mais comme ce sont des amis, je sais que ce n’est pas méchant. Mais quand même, ce n’est pas le top.

Aussi (et surtout en réalité) ça pose aussi un problème de santé. J’ai lu quelque part que ce n’est pas tant le surpoids qui est un symptôme d’un problème de surpoids, mais le tour de taille. Celui-ci fait 95 cm.

Et comme ce n’est pas esthétique, cela peut affecter sa confiance en soi. Surtout lorsqu’on cherche à  plaire à  une fille. Crois-moi, j’ai abandonné les techniques superficielles pour plaire aux filles. Mais je n’ai pas non plus envie d’être moche.

Objectifs

Il est important pour moi de me fixer des objectifs chiffrés. Les voici:

  • Perdre 5 kg. Passer de 79,7kg aujourd’hui à  74,7 kg.
  • Perdre 5 centimètres de tour de taille. Passer de 96 cm à  91 cm.
  • Etre en forme durant la journée

Je commence ce régime le lundi 21 mai 2012. Ces objectifs seront atteints le 25 juin 2012, soit dans 5 semaines.

Alimentation

Voici quelques règles que je me suis fixé durant ce régime.

Progressivement, éliminer:

  • Pain, sauf pain intégral
  • Riz
  • Pâte
  • Pomme de terre
  • Soda
  • Jus
  • Hamburger, sandwich
  • Sucreries, vienoiseries
Ne pas manger trop de glucides, ni de lipides ou des produits alimentaires transformés.
Pas de grignotage entre les repas.
A consommer:
  • Légumes: céleri,
  • Fruits.
  • Canelle
  • Thé vert
  • 1 bouteille d’eau par jour
Dimanche sera un jour off. « Un jour de triche » si on traduit le terme anglais  » a cheat day. »
Un soir par semaine, je jeûnerai. Je sauterai donc un dîner, mais je pourrais boire
Je m’autorise à  manger du muesli le matin car c’est important. J’ai besoin de force quand même.
Je vais prendre les vitamines « concentré de vitalité« , d’Yves Rocher, tous les jours, en tant que compléments alimentaires. Je vais aussi en prendre un autre, mais que je ne recommanderais pas tout de suite.

Activités physiques

  • courir 2 fois par semaine
  • 10 minutes de contraction abdominale par jour. (Plus de détails prochainement)

Suivi

Chaque jour, je prendrai des notes sur l’évolution de mon corps et aussi sur ce que je mange. Je prendrai aussi des photos. Cela aura pour but de t’inspirer je l’espère.

Je compte aussi expérimenter d’autres choses que je donnerai plus en détails à  la fin des 5 semaines.

Je suis accompagné par un excellent livre: The Smarter Science of Slim. J’ai tellement de choses à  partager avec toi… Ce que je peux déjà  dire c’est que tout se jouera principalement dans l’alimentation. Mon autre but sera d’être encore plus en forme durant ce régime que d’habitude. Il ne s’agit pas que de perdre du poids. C’est tout un style de vie que j’aimerais adopter.

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